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剧烈运动后肌肉痛怎么办

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2021-11-08




很多人为了好的身材或者是身体健康,会进行一些锻炼,但是有的人在大量的剧烈运动后会出现肌肉痛的情况,一般这样的情况是在运动后的第二或第三天出现,会感到全身的肌肉酸痛,如果是在锻炼后一天后出现这种肌肉酸痛的情况,就称之为延迟性肌肉酸痛症。一般锻炼后一天到三天的时候比较的酸痛,而过了5-7天后这样的情况就会消失,那么,剧烈运动后肌肉痛怎么办?下面就给大家介绍一下。

癫痫哪里治疗的好>原因:肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

缓解疼痛的办法:

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

<成都哪家治癫痫#!好p>2.伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部内蒙古哪医院看癫痫病好和胸腹为辅。

4.热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的癫痫病发作时要如何护理润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

上面的内容介绍了剧烈运动后肌肉痛怎么办,这些方法对大家还是很有帮助的,当然既然做运动,尤其是之前不怎么运动的人来说,最好是循序渐进,这样慢慢的增大运动量,让身体慢慢适应,忽然做很大的运动量,容易不适应导致肌肉痛的情况,大家要注意这个情况。

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