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慢跑注意事项 慢跑锻炼的注意事项

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2021-10-12




慢跑是一项锻炼身体很好的运动,慢跑适合所有的人,特别是女性以及老年人,女性慢跑的好处在于减肥修身,而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。但是,慢跑虽然看起来是一项非常简单的运动,但是慢跑的技术大家还是要了解,以免伤到自己的身体。造成不必要的伤害。要注意哪些事项呢?

1、关于足弓塌陷

如果对脚的保护不够,足底肌腱会随癫痫遗传后代的话多久能发作着年龄增加逐步老化。如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势。(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱。引起膝盖内侧疼痛。因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张。这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来。

2、力量和耐力应该同时提高癫痫病太原哪里看好>

因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的,所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间,长距离的锻炼。一般,就是同样的几个肌群会疲劳。但是,如果不在耐力锻炼的同时,加强力量(腿部)的锻炼,会导致那几个肌群出现过度疲劳,受伤。

力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如:加速跑50米,然后惯性50米),间隔以充分的恢复(慢跑),避免乳酸积累。放松是关键。

3、步幅和步频

至于怎样的技术动作渭南好的癫痫病医院才是“正确”的,莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,这个大家自然都能理解,可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看,估计在150-160步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长,从普通物理来说,说明身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击自然就大了,受伤的可能性也自然就大。还有,步频慢容易导致跨越,也是导致跑步受伤的一个重要因素。

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4、呼吸

跑步时要放松,心情放松,身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接触上颚,保持三步一呼吸,尽量不要改变呼吸频率,除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸,感觉稍有些急促,跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。

慢跑是一种很好的有氧运动,但是有些人并不适合这种运动,尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人,更应注意避免慢跑所带来的伤害。

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