您的位置: 首页 >  疙瘩汤的做法 >  正文内容

减肥操应该怎么做? 这些减肥动作让你瘦不停 - 家庭医生在线减肥频道

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2021-01-14




减肥是很多女性一生的功课,学会正确减肥,保持良好的身材,保持好的气质。有些减肥操,不仅可以保持良好的身材,又可以让自己锻炼身体,具体有哪些动作,下面一起看看吧。

上提减肥操

站立后,双脚打开比肩宽一些,向外倾斜45度左右,手握斤重哑铃,自然下垂,双腿往下蹲,大小腿呈90度,重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部,身体直立,肘部和掌心往上,哑铃举到胸前后还原,重复锻炼12次。

成都能治好癫痫的医院ng>半月式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

坐凳勾水瓶

坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

西安治疗儿童癫痫医院rong>俯卧抬腿

俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

减脂后再针对腹部肌群锻炼

以下介绍几个加强腹肌群的动作,让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲,就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

随州癫痫频繁发作如何治疗

瘦臀、瘦腰动作

两腿分开,双手自然地放在身体两侧,用下半身的力量慢慢将腰抬起来,类似于仰卧起坐,每30个为一组,总共做4组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条,不仅如此,还能紧实你的臀部,加快臀部脂肪的燃烧。

(责任编辑:陈健慧 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

要怎么治疗癫痫症状?肥是很多美眉一生奋斗的目标,而减肥操则是美女们减肥的不二选择。可以尝试一下减肥操减肥,学几个有效的动作,每天坚持锻炼,你会有不一样的惊……

俗话说滴水穿石。同理,简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们,请充分利用你饭后的休息时间运动起来,健康减肥。下面给大……

剧烈的经常性的运动可以帮助我们燃烧大量的脂肪达到减肥的目的。但大多数人都会由于各种原因而无法抽时间做运动,能做的也就是几个简单的动作。其……

想去健身但是又没时间去健身房?外出运动又嫌麻烦?宅女们有福音了!其实在家也能健身减肥!只要利用好家具,在家瘦身超轻松!下面给你介绍一套简……

跑到健身房减肥需要带很多东西,练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品,没有在家进行来得方便。在家既可以练习瑜伽也可以自己……

© ys.pgfsw.com  爱神餐馆2菜谱    版权所有  渝ICP备12007688号