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的注意事项指南

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2020-09-16




  1、适当增加高蛋白质的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和等

  蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。此外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究长沙哪家医院治癫痫表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

  2、吃饭前喝碗热粥或热汤

  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其佳木斯市癫痫专业医院地址是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

  3、零食首选坚果

  坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季。坚果中含有丰富的维生素E、B族维癫痫病中西医结合治疗效果怎么样生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

  4、多吃黑色食物

  武汉专业治疗癫痫医院有哪些中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够,增强血管弹性,还可保护视力。因此,多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管也能起到一定作用。

(责任编辑:陈碧玲)

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