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吃什么东西对心脏好_饮食

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2019-10-30




  心脏病是指心脏疾病的统称,包括湿性心脏病、、性心脏病、、心肌炎等多种心脏类疾病。随着经济发展,人们的物质生活水平也不断提高,生活条件好了一些人开始使用各种滋补品,随之来来的是高热量、高饱和脂肪酸、高胆固醇食物造成的各种心脏病,这也就是我们常说的“富贵病”原因之一。那么吃什么对心脏好呢?下面我们一起看看营养学专家推荐给我们对心脏病有帮助的食物。

  一、吃什么对心脏好<北京治疗癫痫比较好的医院/p>

  1、燕麦

  早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同 时,燕麦还是一种纤维含量非常高的,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉,就能再多摄入4克的纤维。

  2、鲑鱼

  因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有局灶性癫痫病有哪些症状呢效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。

  3、鳄梨

  做沙拉时不妨放些鳄梨,为你的添加些有利心脏的优质脂肪,这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,对健癫痫治疗费用有多少康起着至关重要的作用。

  4、橄榄油

  橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品 中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

  5、坚果

  核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米癫痫病药物疗效好吗茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。

  6、莓子

  不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。

  7、豆子

  小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸,钙质以及可溶性纤维。

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