您的位置: 首页 >  炖肉的做法 >  正文内容

3种夏日运动的危险指数_饮食

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2019-10-30




    夏季,人们活动时出汗增多,能量的消耗较大,脂肪细胞代谢也较快,因此大多数人热衷运动瘦身。然而,夏天天气炎热、气压较低,喜好的人尤其要注意细节,才能趋益避害,反之则会对身体造成隐形的伤害。

  晨跑后乏力气短

  小艾喜欢早起锻炼身体,常常在清晨四五点就去晨跑,可是,随着气温的升高,最近她在晨练后出现了乏力、气短,甚至头晕的现象。

  危险指数:★★★

  分析:夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。并且,近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质,起早锻炼,运动时深呼吸反而会吸入湖南癫痫病治疗医院哪家好更多有害的物质,长期下去,会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉发炎。只有当太阳出来后,上下空气流动,污染物向高空扩散,近地面的空气才变得洁净。这时出门参加锻炼,才会对身体有益。此外,还要注意避免阳光直射,夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。

   1、锻炼时应避免剧烈运动,时间最好在早晨7点之后,9点之前,超过10点则烈日曝晒,不宜进行体育运动。

  2、在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。

  3、夏季人体水分蒸发较多,饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。

  体力不支致昏厥

石嘴山治癫痫专科医院

  珊珊为了能快速瘦身,穿上那条崭新的吊带裙,给自己制定了严格的计划,以水果和蔬菜代替正餐,还有每天一小时的有氧操运动。坚持到第五天时,珊珊却因体力不支在运动时昏厥。

  危险指数:★★★★★

   分析:夏季气温高,人体消耗大,如果消耗得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30分钟的运动,而有意瘦身的锻炼者可以将运动时间延长到40分钟左右。

  此外,夏日健身就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意营养的补充,如果营养跟不上来,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

  【小贴士】

  1武汉市哪个医院看癫痫病好、在饮食的搭配上,多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,最好荤素搭配,主食也一定不能省。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的,运动完后最好别吃太油腻的东西。

  2、出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

   洗冷水澡后头痛

  晓芳认为,在夏天运动后冲个凉水澡,然后大口吃冷饮,是十分畅快的事情,可是第二天却头痛难耐,全身乏力。

  危险指数:★★★★

   分析:燥热的夏天,许多人在运动后喜欢冲冷水澡,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量受外界因素影响,一时散发不出来常州癫痫病医院,而且颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的。在高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。

  而运动后立即吃冷饮也是错误的,剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。

  【小贴士】

  1、靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。

  2、运动后不宜马上吃冷饮,应先休息一会儿再吃。其实,夏季消暑解渴还是喝一些热茶好。因为吃冷饮只可以暂时降低一点温度,却没有解渴作用。而饮热茶可促使汗腺舒张排汗,散发体内的热量,全面降低皮肤表面的温度。

© ys.pgfsw.com  爱神餐馆2菜谱    版权所有  渝ICP备12007688号