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小心日常生活中的八面埋伏

来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2019-08-10




怎样吃,才能让身体更健康而且不发胖

  

  早就不必再为吃不饱而发愁,而吃多或吃少也无需多虑。然而,当我们的健康状况每况愈下时,怎样吃与吃什么,就变成了一个非常重要的问题。

  怎样吃,才能让身体更健康而且不发胖?吃什么,才能恰到好处地满足胃口与体力的需要?为了完成这两个问题的答案,我们进行了一番尝试,最终发现,那些原以为是正确的饮食方法,事实上会将我们的健康推上不归路,只有走出重重埋伏,方能重获健康体态与美好身材!

  不吃早餐

  不吃早餐,早已成为上班族约定俗成的饮食习惯,理由包括药物治疗癫痫病有后遗症吗:可以节省时间,可以减轻体重等。

  其实你早就知道每天应该吃早餐,可是你早上并不饿,于是你告诉自己和别人,是的,我不饿,不吃早餐没什么,而且更重要的是可以让我少吃点东西,减掉几十克肉。于是,你宁愿跳过早餐这个步骤,省掉它带给你的热量,用一大杯咖啡来给自己能量。

  可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿你就会感到饥饿,而且这让你难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制你的胃口,专家指出�D�D健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助你在一天中消耗更多的热量。

  建议你在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热云南癫痫疾病的医院哪里比较好量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给你饱腹感,并且维持血糖正常。不过一定要注意不能选择含糖的谷类制品。

  大盘的什锦沙拉不会担心发胖

  为了减肥,和朋友一起出去吃饭时,你可能只点少量清淡的食物。可问题是,两三个小时之后,你又会有饥饿感。其实节食几顿,就为了能穿进新买的紧身牛仔裤,可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢,而一旦恢复饮食,你减去的那些体重就会迅速回到原位。

  少吃多餐是个不错的办法。一天5次,每次间隔三四个小时的用餐,会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200--300的热量能让你的新陈代谢保持高速运转状态,并且不会让你感到饥饿。另外,由于每次吃下去的食物不多,既不会让你觉得肚子难看地鼓起来,又能保证胃很快消化掉它们。不过要注意避免饮用含气饮料,哪兰州哪个癫痫医院专业怕是无糖低热量的苏打水,因为气体也会使人发胀。

  少吃甚至不吃主食

  同样是因为热衷苗条惧怕肥胖,80%以上的职业女性开始不吃或少吃主食。根据有关数据表明,现代人的主食消费量越来越少,已有食量不足之势。可是,营养专家的说法,谷类食物含有的碳水化合物,除为人体提供能量外,还是维生素b的主要来源。主食地位的改变,一个明显的危害就是易导致维生素b1的缺乏。据介绍,精杂粮中维生素b1的含量,远高于精米白面。每100克玉米中的含量是0.34毫克,每100克特级大米中的含量仅为0.08毫克。

  近年来,白领女性亚健康、疲劳,以及损害脑部健康的疾病发病率明显上升,与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大的关系。

  那么白领女性,饭应该怎么吃呢?专家提出的原则是“食物多样,谷类南阳哪家癫痫医院比较靠谱为主”。具体说,一个成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于300克。大米饭、小米粥、绿豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。

  被无端丢弃的蛋黄

  由于鸡蛋黄中胆固醇的含量高一些,许多担心肥胖的女性就在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止,并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响,这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等有利于胆固醇的代谢。另外,胆碱是一种促进记忆的健脑物质,还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏,在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素,对于经常需要面对电脑的白领来说更是如获至宝。

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