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来源:爱神餐馆2菜谱    时间:2018-12-08




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    现在有氧运动和无氧运动已经成了时髦话,但是谈到正确的概念和合理的实施,往往是一头雾水,模糊不清。
    有人说有氧运动就是运动强度小,不出汗;无氧运动就是运动强度大,汗要出透,才能起到锻炼和减肥的效果。这是以运动强度和出汗的多少来区分的。
    还有人说无氧运动主要是力量练习。像俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立等。有氧运动是指低强度、长时间的运动,主要是强身健体、减肥。比如慢跑、游泳、打太极拳等。咱们暂且不说谁答的对错,但是以出汗的多少为锻炼指标,起码是不太科学吧!<晋中羊羔疯权威专科医院br>    许多人都知道有氧运动能减肥,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中身体的内部有无乳酸产生来判定的。
    对老百姓特别是老年人而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。
 保定羊羔疯哪治的比较好;   许多人可能就要问了,运动的时候如何判定自己的运动强度呢?其实很简单。

有氧运动的适当脉率:(220-年龄)*(60%~85%)例如:35岁男子(220-年龄)*(60%~85%)=111~158
50岁以上,并伴有慢性病史,有氧运动的适当脉率:(170-年龄)*(60%~80%)

    知道了健康的运动方式,您知道健康的运动时间吗?
阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气虚,气门乃闭,是故暮而收拒,毋见雾露,反此三时,形乃困薄。

    早在几千年前,老祖宗就为我们总结出了最佳的运动时间,要随着太阳的升起出造成癫痫病发作的原因有哪些门锻炼,因此,最佳的运动时间为早上9:00-11:00,下午3:00-5:00.
    散步是大家最推崇的一种运动,但是散步不仅仅是简单地迈腿,不同人群有不同的散步方式。
  肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次一个小时到一个半。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
  高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏和肺的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。
  糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤治疗癫痫病什么方法见效快。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。
身体不太好的人,散步时应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1�D2次,每次半小时到1小时左右。
冠心病患者散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

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